Buat program latihan sendiri, generate dengan AI, atau upload dari coach. Track setiap set, pantau progressive overload, dan capai goal fitness-mu!
Push Day
Push Pull Legs • Day 1
Pilih cara yang paling sesuai dengan kebutuhanmu
Buat program latihan dari nol dengan exercise library lengkap. Atur sets, reps, rest time sesuai keinginan.
Input goal, level, dan ketersediaan waktu. AI akan generate program yang optimal untukmu.
Punya program dari coach? Upload file PDF atau Excel, sistem akan convert ke format trackable.
Pilih template yang sesuai dengan level dan tujuanmu
6 hari/minggu
Split populer untuk hypertrophy maksimal
4 hari/minggu
Balance antara volume dan recovery
3 hari/minggu
Ideal untuk pemula, latih seluruh tubuh
5 hari/minggu
Satu muscle group per hari
4 hari/minggu
Power Hypertrophy Upper Lower
Flexible
Buat program sesuai kebutuhanmu
Semua yang kamu butuhkan untuk workout yang efektif
Database exercise lengkap dengan video demo dan tips proper form.
Kalender workout dengan reminder otomatis dan streak tracking.
Sistem tracking beban untuk memastikan progress yang konsisten.
Timer istirahat built-in dengan notifikasi saat waktunya set berikutnya.
Grafik progress: volume, intensitas, dan estimasi 1RM per exercise.
Dapatkan badges untuk milestone: first workout, streak 7 hari, PR baru, dll.
Progressive overload adalah kunci untuk membangun otot dan kekuatan. TrackFitKu membantu kamu melacak setiap set dan memberikan rekomendasi kapan saatnya menaikkan beban.
82.5kg
Current PR
+27%
8 Week Gain
95kg
Est. 1RM
Ya! Kamu bisa membuat, menjalankan, dan tracking program latihan secara gratis. Fitur AI generate dan beberapa template premium akan tersedia dengan paket berbayar di masa depan.
Untuk pemula, kami rekomendasikan Full Body 3x seminggu atau Upper Lower 4x seminggu. Program ini memberikan stimulus yang cukup dengan waktu recovery yang memadai untuk adaptasi tubuh.
Input data: goal (bulking/cutting/strength), level pengalaman, hari available, dan equipment yang tersedia. AI akan generate program yang sesuai dengan prinsip progressive overload dan periodisasi.
Tentu! Upload file PDF atau Excel program dari coach-mu. Sistem akan parse dan convert ke format yang bisa di-track di aplikasi. Review hasil parsing sebelum mulai.
Setiap set yang kamu log akan tersimpan. Sistem akan menampilkan history beban dan reps sebelumnya, serta memberikan rekomendasi untuk menaikkan beban jika target reps tercapai.
Ya! Setiap exercise di library memiliki video demo pendek yang menunjukkan proper form. Ada juga tips untuk menghindari kesalahan umum.
Tidak ada lagi workout tanpa arah. Mulai dengan program terstruktur dan track progressmu. 100% gratis!
Mulai Program Gratis